[...] x 5 105kg x 1 105kg x 1 + kilka z pomocą +regres 80kg x max 60kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki dół 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 3. Wycisk na skosie górnym hantle 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 6 +regres 18kg x ma 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 15 2sztabki x max 5a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 [...]
[...] i w sumie lepiej się czuje "gołą" owsianką. Co do treningów, 08/07/2013 zaliczyłam spacer 6,5 km (droga do pracy) + zrobiłam mój trening z piłką (3 serie, 12 powtórzeń, hantle 3 kg). 09/07/2013 zaliczyłam spacer 6,5 km (droga do pracy) + trening dla zielonych na siłowni. Mąż chciał zrobić swój trening więc uznałam, że to dobra okazja [...]
[...] go z wizytami na siłowni (trening dla zielonych, na razie byłam tylko 2x) i docelowo wolałabym siłownię, bo w domu nie mam za dużo możliwości żeby dostosować ciężar;/ hantle po 3 kg i jeden 10kg. Bardziej aero kuleje bo często się nie wyrabiam czasowo żeby codziennie ćwiczyć. Za rowerkiem nie przepadałam, łatwo będzie wywalić:) W sobotę [...]
[...] pieszo (ponad 3 km). Miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86deefb83aa34d45a623c8c149652877.png 30/07/13 - trening na piłce dla początkujących - level 3. Niestety, hantle 3kg którymi dysponuje w domu są stanowczo za lekkie;/ na siłowni używam do wyciskania na ławce skośnej 7kg a tych już wogóle nie czuję... (swoją drogą pamiętam jak po [...]
[...] obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg Dzisiejsza miska + ogórek zielony, [...]
[...] ciężarem własnego ciała oraz małymi ciężarami. Trening właściwy przysiady z hantlami 5x21 18kg hantel wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem hantle 9kg(wiem ciężar nie za duży, ale żebym załapał się na 12 to bym długo czekał :-/ ) 2 serie po 20kroków, 2 serie po 30 kroków i ostatnia seria 40kroków zbieranie [...]
[...] 4 kg/4/4/5 2. Chin up (z gumą) 3. Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 25 kg na 10 powt. --- >25/30/30/30 4. Barbell bent over row 4 x 8 powt. 60/60/60/62,5 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/10/10/10 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg/4/4/4 Po treningu 30’ biegu /SFD/2018/9/20/d0bef0574f344d2bae5295cabc27b987.jpg
[...] row 4 x 8 powt. pierwszą serie zrobiłam 30 kg na 10 powt. z przytrzymaniem. (i to samo jako dodatkową serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/60 5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 7,5/9/9/9/9/wolno z dopięciem 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4 Po treningu kardio - 45' marszu w terenie [...]
[...] na 20 kg na 10 powt. --- > 25/25/25/25 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. pierwszą serie zrobiłam 40 kg na 10 powt. z przytrzymaniem. Robocze -- > 60/60/60/60 5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 8/8/8/10/ wolno z dopięciem 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-03 23:51:05
[...] pójść x10 i podejście do 100, ewentualnie co 5 zacznę skakać. Tempo 4110. Skos - jest spory zapas. Dipsy - jest progres, bo w każdej po 10powt wyrobione. OHP zamieniłem na hantle siedząc. Narazie ciężar mały, bo nie chce szarżować z barkami za bardzo z ciężarem ze względy na wcześniejsze kontuzje. Wycisk wąsko - jest lekki zapas. Nabicie mega, [...]
Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]
[...] potreningowego nei chce mi sie jesc.Ale lody,chipsy,kebaby,tosty jak najbardizej wchodza. Bedzie trzeba chyba w gainerka zainwestowac. Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora hantle 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 +brzuch Micha [...]
[...] x 8, 25 kg x 8 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 22,5 kg x 10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 na rękę | 4 kg x 10 na rękę (zaginęły 5 kilogramowe hantle, a z szóstkami nie dałabym rady, także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg x 6 | 5 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 5 [...]
[...] 35 kg x 10, 35 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 (wszystkie serie z tym samym obciążeniem - pierwszy raz robiłam hantlami, zawsze korzystałam ze sztangi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez filmik nagrałem ;) do tego najbardziej ulubiony przyrzad do cardio - steper i wsumie elegancki trening wpadł ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi płaska ława smith 4 serie 3.maszyna wyciskanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=KfEDEba380U 4.rozpietki hantle ława [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całkiem przyjemnie i dobry trening wleciał , mega pompa energia nabicie a wiec to co lubie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]